“医生，我一年四季手脚冰凉，特别是晚上，被窝都捂不热，这正常吗？”

相信很多女性朋友都有这样的困扰：明明穿得不少，手脚却总是冰凉；晚上钻进被窝，双脚半天暖和不起来；更让人烦恼的是，这种情况往往还伴随着痛经、腰酸背痛，有的人还会手脚潮湿出汗——越凉汗越多，着实让人难受。

手脚冰凉，到底谁在“偷走”你的温度？

从中医的角度看，手脚冰凉是肾虚的一种外在表现。最常见的有两种情况：

一种是“火力不足”——肾阳虚。肾阳是人体阳气的根本，就像身体里的“供暖系统”。当肾阳不足时，“供暖系统”火力不足，离心脏最远的手脚，自然最先“断暖”。这类朋友除了手脚冰凉，通常还伴有腰膝酸冷、小腹隐痛、怕冷喜暖、精神不振、夜尿偏多、月经不调等表现。这种情况多与先天体质偏弱、长期生活在寒冷潮湿环境、喜食生冷有关。

另一种是“供血不足”——气血亏虚。血液就像身体里的暖气管道里的热水，如果血量不足或者运行不畅，末梢部位自然得不到温暖。这种情况多见于月经量多、营养不良、久病体虚的女性，常伴有面色苍白或萎黄、乏力、头晕、心慌等表现。

世界肾脏日：中医助您给肾脏“加把火”

值此世界肾脏日，我们特意提醒女性朋友们：春季是阳气生发之季，亦是调理肾虚、改善手脚冰凉的绝佳时机。

如果您正被手脚冰凉困扰，不妨尝试以下几种温和有效的调理方法。

▶ 运动：微微出汗即可

规律运动能增强心肺功能，改善末端循环。推荐瑜伽、散步、太极拳、八段锦等有氧运动，以身体微微出汗为度，切忌大汗淋漓，反而损伤阳气。

▶ 晒太阳：背对阳光补阳气

中医讲“背为阳”，背部有膀胱经，与肾相表里。选择晴好天气，背对阳光晒15-20分钟，能温通膀胱经气，帮助肾中阳气升发。这也是最天然的“补药”。

▶ 泡脚：水位漫过脚踝

脚是肾经的起点，睡前用40℃左右温水泡脚，水要漫过脚踝，泡20分钟左右。如果能在水中加些菟丝子、淫羊藿等温肾助阳的中药（请务必在中医医师指导下使用），效果更好。泡脚时可同时揉搓双脚，有助于疏通经络，增强效果。

▶ 作息：不熬夜就是养阳

夜晚阳气应收藏，熬夜会消耗阳气。早睡早起，保证充足睡眠，就是最简单的养阳方法。

▶ 保暖：拒绝寒凉

容易手脚冰凉的女性，要特别注意避免直接饮用凉水或冰镇饮料。寒凉直接入体，最容易损伤阳气。

药膳推荐：

当归生姜羊肉汤

食材 - 当归20克，生姜30克，羊肉500克

做法 - 羊肉焯水后，与当归、生姜同炖，大火烧开撇去浮沫，小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。

当归生姜羊肉汤，出自医圣张仲景的《金匮要略》，是驱寒补血的“千年名方”。当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉温肾助阳——三味合用，特别适合手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖的女性。

进阶调理：艾灸——给身体补补“阳”

如果生活调理感觉见效慢，或者您想体验更专业、更精准的中医调理，可以了解一下艾灸。

艾灸是中医传统疗法之一，通过燃烧艾条温灼穴位，帮助驱散体内寒邪、恢复阳气。对于手脚冰凉来说，艾灸就像给身体的“供暖系统”加了一把火。

针对手脚冰凉，我们一般推荐以下三个穴位，由专业医师操作效果更佳：

◆ 大椎穴

取穴点位于低头时颈部凸起骨头下方，能提升体内阳气，驱散寒湿。

◆ 足三里

取穴点位于膝盖外侧凹陷下四横指处，能温中散寒，补益气血。民间常有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”之说。

◆ 关元穴

取穴点位于肚脐下四横指处，能温补肾阳，尤其适合畏寒怕冷人群。

温馨提示：

艾灸虽然操作相对简单，但要想效果理想，穴位的精准定位、艾灸的时间把握、不同体质适合的灸法都有讲究。比如容易上火的人，灸量和穴位选择就需要调整，不宜随意尝试。

如果您想通过艾灸改善手脚冰凉，欢迎来我院中医科，由医师为您辨证施治，根据您的体质和具体情况，制定合适的艾灸方案。

▶ 中医科门诊

门诊时间：

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