春分过后，天气回暖，不少康复期的朋友都想多出门走走，心想：“天气好了，多练练，恢复得快一点！”

这个想法值得鼓励，但在迈开步子之前，有一件事必须放在首位——防跌倒。

跌倒无小事，预防是大事

对平衡能力差、肌力弱、反应速度慢的康复期患者来说，春季是跌倒的高发季节。因为穿得少了，行动更“利索”了，人也容易放松警惕。再加上气温变化、路面情况复杂，任何一个看似不起眼的因素，都可能成为意外的导火索。

请一定记住：一次跌倒，很可能让之前康复努力付诸东流，甚至引发骨折、二次脑梗等严重后果。因此，这个春天，请务必将“防跌倒”放在第一位，再谈科学运动。

神经康复患者防跌倒核心要点

在日常生活中，居家环境和外出安全是需要我们重点守护的两个阵地。守好了这两处，跌倒的风险就已减少大半。

▶ 居家环境，牢记“三个一”

① 地面要“干”一点

保持地面干燥、整洁，可在洗手间、厨房门口放块吸水地垫。家里的拖鞋，一定选软底、带防滑花纹的款式，以增加每一步的摩擦力。

② 夜里要“亮”一点

晚上起夜，千万不要摸黑走路。可以在床头放个小手电筒，或在卧室到卫生间的过道上留一盏小夜灯。

③ 动作要“慢”一点

记住一个口诀：起床慢、转身慢、弯腰慢。 特别是从坐姿到站姿，先在床边坐一会儿，等感觉稳定了再站起来，给身体一点适应的时间。

▶ 外出环境，注意“三个要点”

① 穿合适的鞋袜

鞋袜要合脚，既不能挤脚，也不能松垮。尽量少穿皮鞋、布鞋，鞋底容易打滑。建议选择防滑性能好的运动鞋或健步鞋，走起路来踏实又稳健。

② 带好辅助工具，结伴出行

出门前别忘了带上拐杖或助行器等辅助工具。最好能约个伴一起走，彼此照应，心里更踏实，路也更宽。

③ 观察周围环境再行动

过马路、上下坡、走台阶——这些地方最容易出状况。别着急，多停两步，看清路面情况再迈步。

春天安全运动，这样练更稳妥

防跌倒做到位了，接下来就可以安心地开始运动了。针对不同病因，锻炼的重点也各有侧重，做到“对症锻炼”，效果更好，也更安全。

▶ 脑卒中（中风）患者：

① 踝泵运动

取卧位或坐位，脚尖用力向上勾，保持5秒；再用力向下踩，保持5秒。这个动作看似简单，却能有效促进下肢血液循环，预防血栓、稳定血压。

② 平衡训练

取坐位，双手轻放膝上，身体像“不倒翁”一样，上半身向前、后、左、右各个方向活动，活动后能恢复平衡并维持端坐位，感受身体重心的转移，锻炼腰腹的控制力。

③ 下肢力量训练

取坐位，将一条腿缓慢伸直并抬起，感觉大腿肌肉绷紧，再缓慢放下。双腿交替进行，循序渐进地增强腿部力量。

▶ 帕金森病患者：

① 平衡训练

在身体状况允许且有家人陪护的前提下，可以尝试扶着墙单腿站立，或在安全环境中闭眼站立，锻炼身体的平衡调节能力。

② 力量训练

在家人的陪护下，扶着椅背做几个慢速深蹲，或扶着墙做弓步压腿，重点锻炼大腿和臀部的力量，增强行动稳定性。

③ 户外训练

建议以低强度有氧运动为主，如天气晴好时，可以去公园散步，或练习太极拳、八段锦等节奏舒缓的传统健身运动，每周坚持3-5次为宜。

康复是一场“慢功夫”，急不得。日常起居中，还需留心避免那些突发用力的动作，比如猛地回头、快速弯腰，也尽量别独自上下高台阶、攀爬陡坡，更不必勉强跟风跳操或广场舞。稳一点，慢一点，才是对身体最温柔的照护。

愿大家在这个明媚的春日里，都能步步稳健，平平安安。